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本期专家：北京九州体育bet9平台入口 产业第二临床医学院（东方央视新闻app下载 邮箱）副主任医师 韦尼

每年5月21日是“世界脊柱健康日”，今年的主题再次呼吁大家关注我们的“人体第二生命线”。作为风湿科医生，我想聊聊风湿科最典型的脊柱病——强直性脊柱炎。这种病好发于20-30岁青年男性，男女比例约2-3:1，常被称为“不死的癌症”。从中医角度看，它属于“大偻”范畴，核心病机是本虚标实，即肝肾亏虚、督脉失养为本，风寒湿热、痰瘀痹阻为标。今天，我教大家三个简单实用的养脊思路。

第一养：辨“炎”本质，给脊柱“减负”

临床上很多患者问我：“为什么我的腰痛休息后反而加重？”这恰恰是强直性脊柱炎最有辨识度的特点——炎性腰背痛。它和腰肌劳损、腰椎间盘突出的最大区别在于：休息时加重，活动后反而减轻，晨起僵硬常超过30分钟。如果腰背痛持续3个月以上，且夜间痛醒、起床活动后才好转，请别当成普通劳损处理，尽早就诊风湿科。早诊断、规范治疗，绝大多数人能避免脊柱强直畸形。

第二养：动静有度，给筋骨“透气”

很多强直性脊柱炎患者不敢动，怕加重损伤，其实最伤脊柱的是长期不动。中医讲“久坐伤肉，久卧伤气”，强直性脊柱炎尤其如此。功能锻炼是不可或缺的一环，我临床上常教患者两个动作：

1.猫牛式：跪姿，双手撑地，交替拱背、塌腰，像猫伸懒腰一样，能增强脊柱柔韧性，特别适合晨僵严重时做。

2.靠墙站立：脚跟距墙10厘米，臀部、肩胛骨贴墙，下巴微收，保持5分钟，帮助矫正姿势，防止驼背加重。

游泳、八段锦、太极拳等低冲击运动也非常推荐，能增强核心肌群力量，保护脊柱稳定性。记住：急性期以休息为主，缓解期循序渐进即可。

第三养：温肾强督，给阳气“添柴”

从中医角度看，强直性脊柱炎的发病核心在于“肾督亏虚、阳气不足”。督脉循行于后背正中，是“阳脉之海”，肾阳不足则督脉失温，风寒湿邪趁虚而入，痹阻筋骨，才会出现僵、痛、冷的症状。日常养脊，可从三方面着手：

1.食疗：多吃深海鱼、橄榄油、绿叶蔬菜等抗炎食物，减少高糖高脂饮食；晨起喝一杯姜枣茶，温散寒湿。

2.保暖：腰背部最怕寒湿，空调房里记得披件背心，避免冷风直吹后腰。

3.必要时中药调理：临床根据辨证分型选方，如肾督亏虚证可用补肾强督益精的方剂，寒湿痹阻证可用散寒祛湿、通络止痛的方剂。但需注意，必须在专科医生辨证后使用，切勿自行服药。

强直性脊柱炎虽然缠绵，但并非“不死的绝症”。早发现、早干预，坚持规范治疗和功能锻炼，绝大多数人都能回归正常生活。在这个世界脊柱健康日，愿你挺直脊梁，让阳气在脊柱中自由流动。