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本期专家：北京九州体育bet9平台入口 产业第二临床医学院（东方央视新闻app下载 邮箱）妇科与生殖医学科 副主任医师 徐彩

卵巢体积虽仅有杏仁大小，却肩负着维系女性生育能力、留住青春活力的重要作用。生活里不少习惯默默影响着卵巢状态，哪些行为有益养护，哪些习惯暗藏伤害，一文清晰讲明白。

误区自查：这些行为悄悄损伤卵巢

寒凉侵体，损伤元气 日常衣着常露腰腹、脚踝，平日里偏爱冰淇淋、冰镇饮品、生冷餐食，易导致寒气侵入体内，耗损体内阳气。长期疏于防护，极易引发痛经，甚至扰乱正常排卵节律。

饮食失宜，滋生痰湿 长期食用奶茶、甜点等高糖食物，过量摄入精制米面与油炸油腻食物，在中医范畴内属于肥甘厚味，极易滋生体内痰湿，阻碍卵泡生长排出，也是诱发多囊卵巢综合征的常见体质诱因。

气血不畅，影响机能 长期久坐不动，易造成盆腔气血运行迟缓；长期情绪压抑、心情郁结，容易引发肝气郁结。双重因素叠加，会导致卵巢供血不足，降低卵泡质量，进而引发月经失调等问题。

三大伤身习惯需摒弃 盲目节食不吃主食，致使气血生成不足，严重可引发下丘脑性闭经；长期熬夜，晚睡，持续消耗卵巢机能；反复人工流产，易耗伤气血、损伤胞宫，是造成卵巢功能早衰的重要高危因素。

正确养护，温和守护卵巢健康

注重保暖，抵御寒气 日常做好腰腹与下肢保暖，饮食优先选择温热食材，夏季也尽量少食用生冷食物。平素常有手脚冰凉、经期腹痛人群，可适量饮用生姜红糖水，坚持艾叶泡脚调理身体。

早睡养阴，滋养气血 坚持每晚十一点前入睡，夜晚是养阴藏血、调养精气的黄金时段，长期熬夜会加速精气耗损，不利于卵巢机能养护。

适度运动，健脾祛湿 日常坚持瑜伽、八段锦等舒缓运动，助推体内阳气运转；搭配薏米、茯苓、陈皮等食材煮水煲汤，帮助化解体内痰湿，十分适合多囊女性调理身体。经期与排卵期尽量避免高强度运动，防止耗伤气血。

疏肝解郁，疏通气血 通过运动、倾诉等方式调节情绪，也可饮用玫瑰花、佛手冲泡的养生茶饮，日常按揉太冲穴，疏通郁结肝气，保障气血顺畅运行。

顺时调养，贴合经期节律 月经结束后，可食用枸杞、桑葚、山药等食材滋阴养血；排卵期注重疏肝理气，保持心态平和；经前期做好保暖，适量食用桂圆、红枣温补气血；经期可饮用红糖姜茶，助力经血顺畅排出。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医；且每个人体质存在差异，日常调理建议遵从专业医师指导。

市面上层出不穷的卵巢精油按摩、各类网红滋补保健品，大多仅能起到表面作用。真正实用有效的卵巢养护方式，藏在日常点滴之中：远离寒凉、清淡饮食、坚持运动、调节情绪、规律作息、理性进补。养成健康生活方式，才是守护卵巢健康最稳妥的方式。

文/北京九州体育bet9平台入口 产业第二临床医学院（东方央视新闻app下载 邮箱）妇科与生殖医学科副主任医师 徐彩 硕士研究生 陈梦菲