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本期专家：北京九州体育bet9平台入口 产业第二临床医学院（东方央视新闻app下载 邮箱）名医堂 主任医师 韩振蕴

夏至将至，天气一天比一天闷热。很多人觉得，夏天的命都是空调、冰西瓜、冷饮给的。但你有没有发现，同样的过夏方式，大家的反应却完全不同：有人吃点冰就拉肚子，有人天天待在空调房还满脸冒油，还有人一到夏天就觉得浑身沉重，像糊了一层湿衣服，天天睡不醒……

中医常说：“因人制宜”。夏天怎么养生，千万不能瞎跟风。中国人的九种体质，决定了你的夏天该怎么过！快来对照由中华中医药学会发布的“中医九种体质分类”，看看你在夏天最容易亮起哪种颜色的信号灯。

中医体质集

1.平和质：让人羡慕的“健康优等生”

夏日表现： 肤色红润，精力充沛，耐热也耐冷，夏天也能睡得香。

夏养原则： 顺应自然，保持即可。

养生建议： 不要暴饮暴食冷饮，规律作息，不吃辛辣，维持阴阳平衡。

2.气虚质：夏天的“电量不足型”

夏日表现： 一到夏天就大汗淋漓、气喘吁吁，稍微动一下就累，说话没气力。

夏养原则： 益气生津，忌大汗。

养生建议： 避免正午太阳暴晒。可以用西洋参、麦冬、五味子泡水喝（经典的生脉饮），把被汗水带走的精气神补回来。

3.阳虚质：夏天的“怕冷星人”

夏日表现： 害怕空调直吹，温度过低，不敢吃冰，手脚一年四季冰凉。

夏养原则： 冬病夏治，温阳驱寒。

养生建议： 夏天是阳虚逆袭的最佳时机！少吃生冷，可适当喝点姜枣茶，或者贴穴位贴敷，把体内的陈寒逼出来。

4. 阴虚质：夏天的“燥热火药桶”

夏日表现： 怕热、手脚心发热，经常口干舌燥，心里莫名烦躁，大便容易干燥。

夏养原则： 滋阴清热，生津润燥。

养生建议： 最忌熬夜、吃烧烤。多吃百合、银耳、鸭肉、桑葚，或者用麦冬、玉竹泡水，少吃荔枝、桂圆等热性水果。

5. 痰湿质：夏天的“沉重负重者”

夏日表现： 身体虚胖，肚腹松软；一到夏天总觉得头昏脑涨、身体沉重，胸闷、痰多。

夏养原则： 健脾利湿。

养生建议： 湿气最伤脾胃，少吃甜食。推荐多喝陈皮茯苓茶，平时多做有氧运动，让身体微微出汗，把体内的陈年老湿“蒸发”掉。

6. 湿热质：夏天的“移动大油田”

夏日表现： 脸部和头发极易出油，嘴里总觉得发苦、有异味；容易长脓包型痘痘；大便黏腻。

夏养原则： 清热祛湿。

养生建议： 拒绝肥甘厚腻、烧烤啤酒。多吃冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆。晚上别熬夜，熬夜会加重湿热。

7. 血瘀质：夏天的“气血常堵型”

夏日表现： 面色晦暗，容易长斑，身上莫名其妙出现青紫瘀斑，黑眼圈重，舌头上有瘀点。

夏养原则： 活血化瘀，疏通气血。

养生建议： 夏天吹空调不要直吹，寒凝则血瘀。可以多吃山楂、黑木耳、红糖，经常做做拉伸，保持气血通畅。

8. 气郁质：夏天的“林妹妹/闷闷不乐型”

夏日表现： 多愁善感，容易焦虑或郁闷，常常莫名其妙叹气；一热起来更容易觉得胸闷、乳房胀痛。

夏养原则： 疏肝理气，解郁安神。

养生建议： 推荐多喝玫瑰花茶、薄荷茶、茉莉花茶。多去户外绿化好的地方散步，听听轻音乐，把心中的郁闷之气宣泄出来。

9. 特禀质：夏天的“敏感星人”

夏日表现： 容易过敏。对花粉、尘螨过敏，或者一晒太阳就皮肤发红、发痒、起疹子。

夏养原则： 益气固表，避开过敏原。

养生建议： 饮食要清淡，少吃芒果、海鲜等发物。出门务必做好防晒，室内注意除螨，可用黄芪、防风、白术（玉屏风散组合）泡水调理。

看完这九种体质，是不是觉得自己好像符合这一种，又有点像那一种？确实，绝大多数人都是“复合型体质”（比如既气虚又夹杂着湿热）。如果搞不清自己的精准体质，盲目跟着网上跟风调理，很可能会适得其反！

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医。

本文图片由AI生成

韩振蕴 主任医师

博士，主任医师，教授，博士生导师。现任北京kyky开元 供应党委书记。长期从事中医脑病临床、kyky开元与科研工作。主要研究方向为认知障碍、焦虑抑郁、失眠等。主持及参与科技部重点研发、重大新药创制、国自然等国家级、省部级课题20余项，发表论文近150篇，其中SCI 16篇，参编著作17部，其中主编9部，牵头发布抑郁障碍团体指南1部，拥有发明专利2项、著作权1项，获中华中医药学会李时珍医药创新奖等各级各类奖项近20项。迄今培养博士后1名、硕博研究生30余名。被评为教育部新世纪优秀人才、北京市科技新星、中华中医药学会中青年创新人才及优秀管理人才。曾赴美国加州大学旧金山分校神经内科老化与记忆战狼pc预测 招聘访问学习。现兼中华中医药学会心身医学分会主委、北京市中西医结合学会第一届中医药数字化专业委员会主委、内科分会副主委、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会常委、环球中医药杂志第五届编委等职，为《中医杂志》和《中华中医药杂志》等审稿专家。