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本期专家：北京九州体育bet9平台入口 产业第二临床医学院（东方央视新闻app下载 邮箱）治未病科主治医师 李壮

每年 5 月 29 日是全国爱足日，“5?29” 谐音 “我爱脚”，提醒大家重视足部健康。中医认为：人之有脚，犹似树之有根；树枯根先竭，人老脚先衰。足底分布 60 多个穴位，是人体十二条经络的起点与终点，堪称人体的 “健康开关”，适度刺激可调节脏腑功能。现代医学也证实，足部密布神经末梢与毛细血管，被称作人体 “第二心脏”，其血液循环直接影响全身新陈代谢与免疫力。因此，护足即是护全身。

中药足浴是传统养生良方。足浴建议安排在睡前 2 小时，避免泡脚后血液循环加快，影响睡眠质量；水温以 40℃—45℃为宜，时长 15—20 分钟，以身体微微出汗即可。不同体质可搭配不同药材调理：阳虚怕冷者，可加入生姜、艾叶、肉桂，温阳散寒；湿热偏重者，可搭配黄柏、苍术、红花，清热燥湿、活血通络。

泡脚后配合穴位按摩，养生效果更佳。

涌泉穴，位于足心前 1/3 凹陷处，可引火下行、安神助眠；

太冲穴，位于足背第一、二趾骨间凹陷处，能疏肝理气、缓解焦虑；

太溪穴，位于内踝后方凹陷处，为肾经原穴，可滋阴益肾、调理虚热，对腰膝酸痛、足部寒热异常调理效果显著。

坚持按揉，可疏通经络、调和气血，充盈足部气血、补益脏腑。

温馨提示：足部有开放性伤口、严重静脉曲张、处于急性炎症期，或心脏病患者，不宜盲目泡脚，务必遵从专科医师指导。

简易日常运动，亦可强健足部根基。

1. 勾绷脚趾：平躺或坐姿，将十个脚趾用力向脚背勾起，保持 5 秒，感受小腿后侧拉伸；再将脚趾用力向前绷直，保持 5 秒。每日早晚重复 10—15 次，可激活经络源头，促进全身气血循环，改善手脚冰凉等问题。

2. 踮脚提踵：身体直立，双脚并拢，可手扶墙壁保持平衡。缓慢踮起脚尖至最高点，感受小腿肌肉收紧，再将重心前移至前脚掌，最后缓慢落下脚跟。每天坚持 10 分钟，可预防静脉曲张、减少崴脚概率，同时刺激足三阴经，起到温补内脏、调和气血的作用。

日常护足，需警惕足部异常信号。糖尿病患者应每日自查足部皮肤颜色、温度，做好防护，预防糖尿病足。若双脚常年冰凉，即便身处温暖环境也难以回暖，多为阳虚表现，提示体内阳气不足，无法温煦肢体末端。反之，若脚心常发热，总想踩踏凉地方可舒缓，多属阴虚内热，因体内阴液亏虚，无法制约阳气，进而导致虚火内生。

从全国爱足日开始，关注足部健康，坚持科学养护、疏通经络、调和气血，稳固健康根基，让人生步履轻盈、身心安康。