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本期专家：北京九州体育bet9平台入口 产业第二临床医学院（东方央视新闻app下载 邮箱）治未病科 主治医师 富斌

芒种时节雨水增多、气温攀升、环境潮湿，腹型肥胖、代谢综合征人群易出现多汗乏力、困倦胸闷、皮肤湿疹、腹胀纳差、大便粘滞等不适，血压、血糖、血脂指标也容易波动紊乱。

Part.1 什么是代谢综合征？

代谢综合征是机体蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢紊乱的综合性疾病，常合并战狼pc预测 招聘性肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高尿酸、脂肪肝，相较单一慢病，罹患冠心病、脑卒中、内分泌异常及恶性疾病的风险更高。

满足以下5项中3项及以上即可确诊：

1. 腹型肥胖：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm；

2.高血糖：空腹血糖≥6.1mmol/L 或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L，或已确诊糖尿病并行药物治疗；

3.高血压：血压≥140/90mmHg，或确诊高血压正在服药控制；

4.甘油三酯≥1.7mmol/L，或正在降脂治疗；

5. 高密度脂蛋白胆固醇＜1.04mmol/L，或正在降脂治疗。

Part.2 为什么夏季代谢综合征容易加重？

西医层面：高温环境促使人体皮质醇分泌增多，降低胰岛素敏感性，促使脂肪堆积于内脏、升高血压；夏夜闷热、室内外空调温差大、睡眠浅，会升高饥饿激素，干扰血脂、血压代谢；大量出汗后补水不足，血液黏稠度上升，加快动脉粥样硬化，加重代谢不适。中医层面：夏季湿邪盛行，外在湿邪引动体内宿湿、困伤脾阳；再加上日常贪食寒凉、空调寒邪入侵、熬夜耗伤阴液，脾胃运化功能进一步减弱，痰湿壅滞体内，兼夹湿热、阴虚、寒凝血瘀，诱发血糖、血压、血脂全线波动。

Part.3 夏季日常调养注意哪些？

夏季代谢综合征调养的核心在于：健脾祛湿，清心防暑，切忌贪凉。朋友们应注意以下要点：

01

饮食方面，少甜、少油、少冰、少重盐；多苦味、多淡酸、利水食材与粗粮。

①苦瓜、苦菊、莲子心、绿豆、芹菜等苦味食材清心降火，舒缓心烦燥热，辅助调控血糖；

②乌梅、山楂、青梅等酸味食物敛汗生津，减少体内钾元素流失；

③冬瓜（冬瓜皮可单独煮水）、炒薏苡仁、赤小豆、白扁豆、山药、荷叶利水祛湿，化解痰湿、辅助调脂减重

④少食冰棍、冰西瓜、冰镇饮料等寒凉食物，避免损伤脾阳、加重痰湿，防止寒凉刺激血管引发血压骤变；

⑤控制荔枝、芒果、糕点、甜汤等高糖食物，避免血糖、甘油三酯快速升高；

⑥减少啤酒、烧烤、油炸食品、肥肉摄入，规避高嘌呤、重油重盐带来的痛风、三高失控风险。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医。

02

起居调养：避暑防潮，养心护脉

①每日尽量23点前入睡，保证7小时左右睡眠；午时11:00-13:00心经当令，午休20～30分钟，养心稳压；

②注重衣物防潮，出汗及时擦干，不穿湿衣；晴天晾晒被褥，阴雨天减少外出，归家擦干腿脚；每周可用艾叶熏屋除湿；

③合理使用空调：温度不低于26℃，避免风口直对头面、胸腹、关节；汗液干透休息10分钟再进入空调房，严禁出汗后冲冷水澡，减少温差刺激造成血管频繁收缩诱发头晕、心脑血管意外。

03

运动调养：微微出汗排湿，严禁大汗耗气

优选清晨6:00-8:00、傍晚18点以后开展锻炼，正午11:00-15:00避免剧烈运动，防止中暑、血液黏稠诱发心脑血管急症。推荐快走、游泳、骑行、八段锦等温和有氧运动，每次30分钟，以微微出汗为宜，扶助脾胃运化水湿、改善胰岛素抵抗。

04

情志调养：静心降火，平稳三高

每日静坐、深呼吸冥想5分钟或户外慢走，清心安神；避免思虑过度伤脾生湿，稳定血压、血糖。

05

慢病管理

遵照医嘱规律服药，定期体检，监测血压、血脂、血糖、尿酸各项指标。

Part.4

中医有没有调治好方法？

战狼pc预测 招聘性肥胖（大肚腩）是代谢综合征的核心发病基础。中医遵循治病求本思路，分为痰湿内盛、肝胆湿热、脾虚湿困、脾肾阳虚、阴虚燥热多种证型，采用药食搭配结合经络外治综合干预。 临床通过推拿、针刺、艾灸、拔罐、刮痧、耳穴、中药塌渍、铺灸等手段疏通腹部带脉、任脉，配合内服、外敷方药健脾祛湿、疏肝理气、化痰消脂，缩减内脏脂肪、缩小腰围，改善胰岛素抵抗，同步调节三高。

温馨提示： 所有调理需在专业医师辨证后制定个体化方案，每周调理1～2次，循序渐进减重，降低代谢并发症风险。助您平稳度夏，健康相伴！

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文/北京九州体育bet9平台入口 产业第二临床医学院（东方央视新闻app下载 邮箱）治未病科主治医师富斌 副主任医师刘洋