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本期专家：北京九州体育bet9平台入口 产业第二临床医学院（东方央视新闻app下载 邮箱）治未病科主治医师 李壮

小暑至，盛夏始。古人云“小暑大暑，上蒸下煮”，蝉鸣声里藏着热浪，空气中弥漫着潮湿的气息，此时高温与湿气交织，人体极易出现心烦气躁、食欲不振、疲倦乏力、睡眠不佳等问题。在中医看来，这不仅是气温的变化，更是身体阴阳平衡面临挑战的关键时刻。

首先，饮食调整重在把控。小暑时节，脾胃功能易受湿热影响，运化能力减弱。此时饮食应遵循“三清”原则：清淡、清暑、清苦。推荐食用“小暑三宝”：莲藕清热生津、安神助眠；冬瓜清热利尿，化痰生津，解毒消肿；苦瓜祛暑明目，清心除烦。此外，可取赤小豆、炒薏米，大火煮沸后转小火熬40分钟，隔日饮用，清热利湿，轻身健脾。需注意，切勿贪食冷饮、冰啤、辛辣油腻之品，以免损伤脾阳，助湿生热，引发肠胃不适或痤疮、湿疹。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医。

其次，夏季昼长夜短，咱们可以晚睡早起，但切忌熬夜，应于23点前入睡。中午小憩20分钟，养护心气。使用空调不可过度贪凉，不宜将温度调至过低，长久低温吹风易引寒、湿之邪侵入体内。建议空调温度设置在26℃左右，重点护住颈部、腹部与脚踝，避免诱发老寒腿、空调相关不适。

再者，运动宜选清晨或傍晚，避免烈日时段。推荐散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜。运动后不宜立即冲凉或饮用冰水，可小口饮用温水补充津液；游泳等水中运动同样适宜，既能散热又可养护关节。

最后，为大家推荐三处清热静心、安神解烦的保健穴位。

（1）劳宫穴：位于手掌心第 2、3 掌骨之间，握拳屈指时中指尖所抵之处，可清心火、除烦热、安神助眠。

（2）内关穴：位于前臂掌侧腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，能够宁心安神、理气止痛、和胃降逆，对夏季多发的头晕、胸闷、恶心、失眠等不适有良好调理作用。

（3）阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，可助力身体运化水湿，改善周身沉重、精神不振的状态。

以上穴位，以拇指指腹按揉，局部产生酸胀感即可，每日 1—2 次，每次每穴 3—5 分钟。

小暑养生，关键在于清心降火、健脾祛湿。让我们顺应自然，调和身心，借助中医养生智慧安然度夏，为秋冬健康打下坚实基础。