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本期专家：北京九州体育bet9平台入口 产业第二临床医学院（东方央视新闻app下载 邮箱）脑病一科（神经内科1）主任医师王乐

你是否有过这样的经历：夜深人静，正要入睡，耳朵里却传来一阵嗡嗡声。开会时领导在讲话，你却只听见耳边的蝉鸣声，越在意声音越大，注意力难以集中。更崩溃的是，这个烦人的声响会不分白天黑夜地“单曲循环”。

耳鸣被定义为在缺乏外部声源的情况下，人体感知到的无意义声响。全球约15%的成年人有过耳鸣经历，且发病率随着年龄增长逐步升高。无需过度担忧，只要找准病因、对症调理，多数耳鸣症状都能得到缓解甚至消除。下面为大家介绍几个居家调理小妙招。

一、先自查以下3个问题：

1.耳鸣的声音类型：

若是蝉鸣般的“吱吱”高音调声响，多与神经性问题损伤、内耳受损相关；若是低沉发闷的“嗡嗡”低音调声响，多与耳部供血不足或炎症有关；若是与心跳同步的“咚咚”声，则多为搏动性耳鸣，要警惕血管问题，如高血压、血管畸形等。

2.耳鸣通常在什么时段加重：

熬夜后？长时间戴耳机后？情绪波动后？压力过大时？要知道，耳鸣轻重往往和个人生活状态密切相关。

3.有无伴随症状：

常见伴随表现有头晕、耳内闷堵、听力下降、颈椎酸痛、血压升高等。结合这些症状，能辅助判断耳鸣诱因，方便对症干预。

总之，突发耳鸣、持续数秒至数分钟且可自行缓解的一过性耳鸣，可居家观察；若耳鸣持续数小时乃至数日，或发作时伴随听力下降、耳内闷堵等症状，则需及时就医。

二、耳鸣发作应急2招

1.远离绝对安静环境：

过于安静的环境会放大耳鸣声响，加重焦虑情绪。可播放轻柔的海浪声、雨声等白噪音，用背景音弱化耳鸣感知，帮助身心放松。

2.耳部舒缓放松：

鸣天鼓法操作，双掌适度用力捂住双耳，手指置于脑后，食指从中指上方滑下，轻轻叩击枕骨，可听到 “咚咚”的击鼓声响。每天睡前练习做64次，或者早晚各练习32次。

三、日常必守3条红线

1.听力红线

少戴耳机、远离噪音。佩戴耳机遵循“60/60原则”，即音量不超过设备最大音量的60%，连续佩戴时长不超过1小时。长期戴耳机会持续压迫鼓膜，是诱发耳鸣、听力减退的常见诱因。

2.作息红线

熬夜是诱发耳鸣的首要因素，睡眠时长、睡眠质量直接影响耳鸣程度。长期23点后入睡，会造成自主神经功能紊乱，进而诱发或加重耳鸣。

3.饮食红线

减少或避免高油高盐、辛辣刺激食物、少饮用咖啡、酒精类饮品。高脂肪饮食会增加血液粘稠度，影响内耳供血；高盐饮食易造成体液储留，紊乱内耳微循环；咖啡因和酒精会刺激神经系统，加重耳鸣症状。

适当补充富含锌、镁的食物，如牡蛎、牛肉、香蕉、核桃等。锌能保护耳蜗毛细胞，镁能舒缓血管，调节内耳微循环与神经功能。

四、长期养护，告别慢性耳鸣

1.每日放松训练：

每天坚持10分钟呼吸训练搭配颈部拉伸，配合有氧运动，改善耳部血液循环。同时可练习八段锦、太极拳等传统功法，调畅气血，稳定情绪。

2.睡眠小技巧：

尽量采取侧卧睡姿，保持呼吸通畅。睡前1小时放下手机，播放白噪音或自然音效助眠，帮助大脑放松。

3.心理调节：

长期受耳鸣困扰的人群，大多伴有睡眠障碍、焦虑等问题。无需过度关注耳鸣声响，这是改善耳鸣最好的方式。就像接纳冰箱运行的嗡嗡声，知晓它的存在，与之平和共处即可。

五、3个常见误区

1.耳鸣就是“上火”，喝清火茶就行？

错。饮食不当、过度劳累、外力损伤、熬夜、长期情绪焦虑，都是耳鸣的常见诱因。从中医视角来看，“热”“火”“虚”“寒”等多种因素均可引起耳鸣，需辨证施治，而非一味降火。

2.掏耳朵能治耳鸣？

千万不要！外耳道具备自洁功能，耳垢一般会通过咀嚼、说话自行排出。过度掏耳会损伤耳道皮肤，引发感染，甚至损伤鼓膜。不仅无法缓解耳鸣，还会加重不适症状。

3.耳鸣是不治之症，干脆放弃？

该说法并不准确。约20%耳鸣患者听力完全正常，部分听力受损人群也无耳鸣症状，并非“久鸣必聋”。目前科学共识表明：耳鸣调理的目标并非彻底消除声音，而是避免其影响日常生活。绝大多数人通过科学调理，都能实现“有声不扰、正常生活”的状态。

耳鸣并非不治之症，绝大多数人通过调整生活方式、调节心态、科学调理，都能让耳鸣声响变小、减轻。从日常做起，坚持良好习惯，你会发现耳鸣在慢慢减轻。

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文/北京九州体育bet9平台入口 产业第二临床医学院（东方央视新闻app下载 邮箱）脑病一科（神经内科1）主任医师王乐 硕士研究生袁海瑞

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